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【早间晨训】

推荐理由:详细介绍团建项目之《早间晨训》的玩法和所需道具
适合人数:30人以上
项目用时:1小时
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项目介绍

-PROJECT INTRODUCTION-

一.晨练内容: 跑步、做操、做游戏

二.晨练时间: 30—40分钟

三.晨练目的:

1. 活动身体

2. 提高队员的参与性

3. 增强团队意识

四.晨练要求:

1. 所有队员都要参加

2. 不准迟到

五.晨练过程:

1.慢跑10分钟

2.作操活动各关节

3.做游戏

六.注意事项:

1.跑步时要压住速度保持队形

2.做操时要将各关节活动开,由上到下由轻到重

3.做游戏时注意安全,防止意外伤害

4.注意整个晨练的强度不要过大

七.备选体操:

1.肩绕环

2.扩胸运动

3.体侧运动

4.体转运动

5.腰部运动

6.膝绕环

7.全身运动

8.活动腕关节踝关节

9.正压腿侧压腿

10.头部运动

八.备选游戏:

1. 反口令:

1)目  的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应速度

2)时  间:5分钟(3个队)

3)组织过程:

(1)以队为单位成体操队型横排站立

(2)教练喊出一些口令,队员做出与教练口令相反的动作

(3)口令包括 :稍息、立正、向右转、向左转、向后转

(4)队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误

(5)错误的队员当场做3—5个俯卧撑,当作奖励

(6)教练口令应由慢至快,增加难度

2.听数抱团:

1)目  的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)时  间:5分钟(2—3队)

3)组织过程:

(1)队员围成一个圆,间隔1米面向前面队员慢跑

(2)在跑动过程中,教练随机喊出一个数字,例如喊“3” ,队员必须3个人组,抱成一团

(3)教练哨声停后,多余3人或不足3人的视为不合格,应当场做3—5个俯卧撑作为奖励

(4)教练喊出的数字可适当大一些,但不宜大于15

3.大球小球

1)目  的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)时  间: 五分钟 (3个队)

3)组织过程:

(1)队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位

(2)队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”,顺序不能错

(3)喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作,即喊“大球”时做出小球的动作,喊“小球”时做出大球的动作

(4)大球的动作即两手必须分开,两臂抬起,而小球的动作两手必须围拢

(5)所喊口令与所做动作相同视为错误,必须当场做3—5个俯卧撑,作为奖励

(6)教练为裁判,教练反应应当快,判罚应当严格

4.兔子舞

1)目  的:活跃气氛,提高队员参与性

2)时  间:2分钟(2—3队)

3)组织过程:

(1)队员一对为单位拍成一纵队

(2)队员双手大在前方队员鉴赏

(3)队员在教练统一指挥下,一起跳起来

(4)兔子舞节奏是:左左、右右、前、后、前前前

×

早间晨训

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类型
周边游户外徒步精品旅行拓展培训年会|会务
天数
1天2天3天4-7天8天以上
人均预算
100元以内200元以内300元以内400元以内500元以内600元以内700元以内800元以内900元以内1000元以内1500元以内2000元以内2000元以上
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一.晨练内容: 跑步、做操、做游戏

二.晨练时间: 30—40分钟

三.晨练目的:

1. 活动身体

2. 提高队员的参与性

3. 增强团队意识

四.晨练要求:

1. 所有队员都要参加

2. 不准迟到

五.晨练过程:

1.慢跑10分钟

2.作操活动各关节

3.做游戏

六.注意事项:

1.跑步时要压住速度保持队形

2.做操时要将各关节活动开,由上到下由轻到重

3.做游戏时注意安全,防止意外伤害

4.注意整个晨练的强度不要过大

七.备选体操:

1.肩绕环

2.扩胸运动

3.体侧运动

4.体转运动

5.腰部运动

6.膝绕环

7.全身运动

8.活动腕关节踝关节

9.正压腿侧压腿

10.头部运动

八.备选游戏:

1. 反口令:

1)目  的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应速度

2)时  间:5分钟(3个队)

3)组织过程:

(1)以队为单位成体操队型横排站立

(2)教练喊出一些口令,队员做出与教练口令相反的动作

(3)口令包括 :稍息、立正、向右转、向左转、向后转

(4)队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误

(5)错误的队员当场做3—5个俯卧撑,当作奖励

(6)教练口令应由慢至快,增加难度

2.听数抱团:

1)目  的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)时  间:5分钟(2—3队)

3)组织过程:

(1)队员围成一个圆,间隔1米面向前面队员慢跑

(2)在跑动过程中,教练随机喊出一个数字,例如喊“3” ,队员必须3个人组,抱成一团

(3)教练哨声停后,多余3人或不足3人的视为不合格,应当场做3—5个俯卧撑作为奖励

(4)教练喊出的数字可适当大一些,但不宜大于15

3.大球小球

1)目  的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2)时  间: 五分钟 (3个队)

3)组织过程:

(1)队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位

(2)队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”,顺序不能错

(3)喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作,即喊“大球”时做出小球的动作,喊“小球”时做出大球的动作

(4)大球的动作即两手必须分开,两臂抬起,而小球的动作两手必须围拢

(5)所喊口令与所做动作相同视为错误,必须当场做3—5个俯卧撑,作为奖励

(6)教练为裁判,教练反应应当快,判罚应当严格

4.兔子舞

1)目  的:活跃气氛,提高队员参与性

2)时  间:2分钟(2—3队)

3)组织过程:

(1)队员一对为单位拍成一纵队

(2)队员双手大在前方队员鉴赏

(3)队员在教练统一指挥下,一起跳起来

(4)兔子舞节奏是:左左、右右、前、后、前前前

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