早间晨训
一．晨练内容: 跑步、做操、做游戏
二．晨练时间: 30—40分钟
三．晨练目的:
1. 活动身体
2. 提高队员的参与性
3. 增强团队意识
四．晨练要求:
1. 所有队员都要参加
2. 不准迟到
五．晨练过程:
1.慢跑10分钟
2.作操活动各关节
3.做游戏
六．注意事项:
1.跑步时要压住速度保持队形
2.做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重
3.做游戏时注意安全，防止意外伤害
4.注意整个晨练的强度不要过大
七．备选体操:
1.肩绕环
2.扩胸运动
3.体侧运动
4.体转运动
5.腰部运动
6.膝绕环
7.全身运动
8.活动腕关节踝关节
9.正压腿侧压腿
10.头部运动
八．备选游戏:
1. 反口令：
1）目 的：活跃团队气氛，锻炼头脑反应速度
2）时 间：5分钟（3个队）
3）组织过程：
（1）以队为单位成体操队型横排站立
（2）教练喊出一些口令，队员做出与教练口令相反的动作
（3）口令包括 ：稍息、立正、向右转、向左转、向后转
（4）队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误
（5）错误的队员当场做3—5个俯卧撑，当作奖励
（6）教练口令应由慢至快，增加难度
2.听数抱团：
1）目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2）时 间:5分钟(2—3队)
3）组织过程：
（1）队员围成一个圆，间隔1米面向前面队员慢跑
（2）在跑动过程中，教练随机喊出一个数字，例如喊“3” ，队员必须3个人组，抱成一团
（3）教练哨声停后，多余3人或不足3人的视为不合格，应当场做3—5个俯卧撑作为奖励
（4）教练喊出的数字可适当大一些，但不宜大于15
3．大球小球
1）目 的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力
2）时 间: 五分钟 (3个队)
3）组织过程:
（1）队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位
（2）队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错
（3）喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作，即喊“大球”时做出小球的动作，喊“小球”时做出大球的动作
（4）大球的动作即两手必须分开，两臂抬起，而小球的动作两手必须围拢
（5）所喊口令与所做动作相同视为错误，必须当场做3—5个俯卧撑，作为奖励
（6）教练为裁判，教练反应应当快，判罚应当严格
4．兔子舞
1）目 的：活跃气氛,提高队员参与性
2）时 间：2分钟(2—3队)
3）组织过程：
（1）队员一对为单位拍成一纵队
（2）队员双手大在前方队员鉴赏
（3）队员在教练统一指挥下,一起跳起来
（4）兔子舞节奏是：左左、右右、前、后、前前前
